Angebot

  • Umfassendes Coaching zu den wichtigsten Aspekten des Sports
  • Unlimitierte Kommunikation via E-Mail, Whatsapp, Telefon
  • Saisonplanung mit A, B und C-Rennen
  • Wöchentliche Trainingspläne mit der Plattform TrainingPeaks
  • Feedbacks nach Key-Sessions
  • Ernährung in Alltag, Training und Wettkampf
  • Technik-Inputs in allen drei Disziplinen
  • Analyse und Optimierung des Materials für Training und Wettkampf
  • Race-Briefing und De-Briefing
  • Fix-Preis 350 Franken pro Monat, keine Kündigungsfristen, keine Mindestvertragsdauer

Ablauf

Kick-off

  • Persönliches Kennenlernen, Besprechung der Rahmenbedingungen und Erwartungen
  • Definition Ziele (erster Triathlon finishen, erste Mittel-/Langdistanz, neue PB oder Zeit für WM-Qualifikation, etc.)
  • Zeitliche Verfügbarkeit, Trainings-Infrastruktur (Hallenbad und Öffnungszeiten, Rundbahn, etc.)
  • Gesundheit (Verletzungen), bei Bedarf ärztlich begleiteter Check-up, allfällig limitierende Faktoren
  • Ernährung (Erfahrung für Alltag, Training und Wettkampf, Fettoxidation)
  • Erfassung der sportlichen Ausgangslage: Leistungstest (vorzugsweise Spirometrie, alternativ mittels Feldtest)

Building

  • Aufbau der Fitness mit dem Ziel für das Hauptrennen in Bestform zu sein
  • Frühe Saison: kurze, sehr schnelle Intervall-Trainings mit dem Ziel Deine anaerobe Fitness zu steigern, Technik und Schwächen
  • Hauptblock: Kraft-Ausdauer-Elemente, Optimierung des Fettmetabolismus
  • Race-spezifische Sessions: lange Intervalle in Race-Pace, Bricks
  • Simulation und Testen der Wettkampfernährung

Tapering

  • Reduktion des Umfangs (abhängig vom Rennen und der zuvor zur Verfügung stehenden Trainingszeit)
  • Vorbereitung des Materials für das Rennen (insbesondere Bike-Setup und Ernährung)
  • Gegebenenfalls Anreise, Akklimatisation Hitze und oder Höhe, Überwindung Jetlag

Race

  • Besprechung der Taktik, d.h. angepeilte Intensitäten, Verpflegungsposten / Supporter
  • Feiern der Erfolge
  • Post-Race Besprechung und Identifikation von Optimierungspotenzial

Off-Season

  • Die meisten Athletinnen und Athleten benötigen dazu keine Begleitung
  • Alternative Sportarten, loses unstrukturiertes Training, 4-5 Sessions pro Woche
  • Erholung des Geistes
  • Wenn das Ziel ist, die Fitness für die nächste Saison zu steigern, sollte diese Phase nicht länger 4 Wochen dauern