Dieser Kurs richtet sich an Einsteiger und Athletinnen und Athleten, welche die Basics des Triathlons kompakt vermittelt haben wollen. Der erste Block behandelt die Vorbereitung und gesundes Training, der zweite Block das Rennen selbst, am Beispiel des Uster Triathlon (Short/Experience oder olympische Distanz). Eine Anmeldung am Uster-Triathlon ist nicht Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs.
Tag 1
Inhalt Block 1 (4 Stunden):
Theorie:
- Faszination Triathlon
- Mein persönliches Ziel
- Periodisierung und Polarisierung im Training
- Material „Must haves“
- Technik-Essentials in den drei Disziplinen Swim, Bike und Run
Praxis:
- Geleitetes Lauf-Intervalltraining in individuellem Tempo
Abschluss:
- Q&A (auch individuelle Themen) und Vorschau auf Tag 2
- Checkliste und Trainingsplan als schriftliche Zusammenfassung
Erforderliches Sport-Equipment:
- Laufschuhe und dem Wetter entsprechende Laufausrüstung
Tag 2
Inhalt Block 2 (4 Stunden):
Theorie:
- Wettkampf-Vorbereitung und „Tapering“
- Wettkampf-Verpflegung
- Checkliste für den Wettkampftag als schriftliche Zusammenfassung (Material, Ernährung, Verhalten)
Praxis:
- Warm-up
- Gemeinsame Streckenbesprechung Uster Triathlon Short Distance (0.5km Swim, 19km Bike, 5km Run)
- Neopren Testschwimmen (Open-Water)
- Wechselzone einrichten, Wechsel trainieren
- Ausführliche Q&A
Erforderliches Sport-Equipment:
- Helm und Fahrrad
- Laufschuhe und dem Wetter entsprechende Laufausrüstung
- Badekleid/Badehose, Schwimmbrille und ein Tuch
Zur Verfügung gestelltes Material:
- Neoprenanzug und Sicherheits-Boje für Open-Water
Jeweils 9:00 bis 13:00 Uhr, im POWERLAB in Niederuster (Seestrasse 98).
Es sind limitierte Parkplätze vor dem Geschäft vorhanden. Weitere Parkplätze befinden sich in unmittelbarer Nähe direkt am See.
Kosten: 150 Franken für einen Einzeltag, 250 Franken für beide. Zahlbar vor Kursbeginn via Twint oder Überweisung (Angaben werden nach der Anmeldung mitgeteilt).
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